3 ZÁSADNÍ TECHNICKÉ CHYBY BĚŽCŮ.

Které jsou příčinnou častých běžeckých zranění.

DOKROK NA PATU

Na obrázku vidíme, že dokrok je učiněn přes patu. To má za následek prodloužení oporové fáze. Stejně tak tento motorický vzorec snižuje frekvenci kroku a naopak uměle zvyšuje délku kroku. Dokrok by měl být proveden ideálně na přední část chodidla (bříška prstů). Dokrok na patu zvyšuje brzdící síly, dobu kontaktu s podložkou a omezuje využití pružinového mechanismu nohy tj. není ekonomický pro běh. Ze zdravotního hlediska se při dokroku na patu umocňuje vyšší zatížení kolene a stehen.

JAK TO ZLEPŠIT?

Přitahování a natahování špiček v sedě
Pérování na přední části chodidla (video)
Sprinterský liftink (video)
Správné složení nohy pod zadek (sprinterské zakopávání) (video)
Koleso (video)
Zařazování rovinek na techniku (video)

DOKROK NA PROPNUTOU ŠPIČKU.

Dokrok je učiněn v plantární flexi kotníku je podobnou brzdou, jako dokrok na patu. Znamená to, že nám špička před dokrokem směřuje dolů. K dokroku poté dochází na propnutou špičku. Stresové zatížení se více přesouvá na kotník a lýtko. Špička před dokrokem by měla být mírně přitažená k holeni. Dokrok by měl být proveden na bříšky prstů (metatarsální část chodidla) nikoli na ŠPIČKU!

JAK TO ZLEPŠIT?

Podobný postup, jako při odstraňování chyby dokroku na patu. Důraz na posílení holenních svalů a zlepšení práce v kotníku. Netlačit špičku za každou cenu, jako první na zem.

Zlepšit práci v kotníku přitáhnu-aktivně, plácnu“ o zem (video)

ŠPATNÉ SLOŽENÍ NOHY

Negativním vlivem tradičního zakopávání na běžeckou techniku z hlediska biomechaniky je, že tímto způsobem zakopávání provádíme prodlužování fáze přenosu, což je pro běžce samozřejmě nevýhodné. Dále zakopávání více zatěžuje kyčelní přitahovače a zvyšuje bederní lordózu, což může mít za následek bolesti dolních zad. Správné je tzv. sprinterské zakopávání, které je charakteristické tím, že dojde u složení k ohybu jak v koleni, tak v kyčli. Koleno poté směřuje více vpřed než do země.

JAK TO ZLEPŠIT?

Proč je toto zakopávání špatné jsem psal zde. Několik cvičení pro zlepšení uvádím zde.

Nejdříve se naučit sprinterské zakopávání na místě, potom za chůze a následně v klusu (video)
Spojit sprinterské zakopávání s kolesem (např 10 m s. zakopávání 10 m koleso)

Autor: Radim Kůta


Líbí se vám článek? Sdílejte a inspirujte vaše okolí.

MOHLO BY SE VÁM TAKÉ LÍBIT

BLACK FRIDAY

BOLEST BEDERNÍ PÁTEŘE PŘI BĚHU A HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM.

PODZIMNÍ JÓGA TIPY A VHODNÁ SESTAVA ASÁN.

BOLÍ VÁS ZÁDA, NEMŮŽETE SPÁT, STÁT, PRACOVAT, SEDĚT…?

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *