BOJ PROTI BOLESTI KRČNÍ PÁTEŘE.

Bolestí krční páteře trpí velká část populace a stále tento počet roste, díky návykům dnešní doby. Krční páteř se skládá ze sedmi obratlů, je nejpohyblivější částí páteře a nese celou naši hlavu, která váží přes čtyři kilogramy. 

Hlavními příčinami přetížené nebo zablokované krční páteře jsou:

  • špatné držení těla 
  • sedavé zaměstnání u počítače
  • jízda autem 
  • koukání do mobilu 
  • špatná poloha u spánku
  • slabý střed těla
  • stres

Naše hlava je většinou výrazně a hlavně nepřirozeně předsazená dopředu, čímž dochází k přetěžování krční páteře, šíje a díky tomu i špatné cirkulaci krve do hlavy. Bolest krční páteře častokrát přechází až k vystřelující bolesti k ramenům, brnění rukou, migréně, mžitkům před očima, únavě, nebo také špatné koncentraci. Většina z nás v takovém případě sáhne po prášku na bolest, který možná na chvíly pomůže, ale z dlouhodobého hlediska je potřeba celkově změnit naše návyky, posilovat a protahovat tuto část páteře.  

Také stres může být důvodem k zatuhnutí v oblasti ramen a šíje, kde se ukladá. Na uvolnění zatuhlého svalstva mohou pomoci zahřívací naplasti, nahřáté gelové taštičky, jakákoliv forma suchého tepla, masáž, pravidelný pohyb na posílení a protáhnutí svalstva. 

S tímto špatným držením těla také souvisí zkrácení prsních svalů a ochabnutí mezilopatkových svalů. Výsledkem jsou kulatá záda, předsunutá ramena a odstávající lopatky.

V první řadě je nejdůležitejší zaměřit se na správné držení těla: 

  • ramena uvolníme a necháme padat dolů a do široka od uší
  • vytahujeme se za temen naší hlavy vzhůru
  • bradu jemně zasuneme směrem k páteři a srovnáme vodorovně se zemí
  • podsadíme lehce pánev (překlopení pánve dozadu, tak aby stydká kost směřovala více dopředu)

Pro inspiraci pro vás mám pár jógových cviků, které by měly ulevit při bolestech krční páteře, zvýšit flexibiltu v oblasti krční páteře, ramen, šíje a tak i předcházet bolesti. 

Autor: Marta Crhová



Líbí se vám článek? Sdílejte a inspirujte vaše okolí.

MOHLO BY SE VÁM TAKÉ LÍBIT

ZPOMALENÝ METABOLISMUS: STRAŠÁK PŘI HUBNUTÍ.

3 ZÁSADNÍ TECHNICKÉ CHYBY BĚŽCŮ.

BLACK FRIDAY

BOLEST BEDERNÍ PÁTEŘE PŘI BĚHU A HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *