BOLÍ VÁS ZÁDA, NEMŮŽETE SPÁT, STÁT, PRACOVAT, SEDĚT…?

Jelikož záda bývají jednou z nejnamáhanějších částí těla, proto není překvapením, pokud se u nás projeví bolest svalstva, krční nebo bederní páteře. Při bolesti zad má člověk problémy s chůzí, s otáčením, nebo s obyčejným sezením, která vzniká nejčastěji špatným držením těla a nadměrnou zátěži. Avšak pozor!!! Bolesti v zádech mohou být spojeny také se stresem…

Jak si tedy můžeme pomoct od bolesti zad? 

Tzv.  funkčním tréninkem, který  je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení, kde se zahrnuje maximální množství svalových skupin a to tak, aby byly co nejvíce napodobeny aktivity běžného života. Při funkčním tréninku se převážně posílí tzv. HSSP (hluboký stabilizační systém páteře).  Je to skupina svalů, jejichž vzájemná souhra zabezpečuje stabilizaci páteře a trupu ve zpřímeném postavení, a to během všech našich pohybů. K základnímu funkčnímu tréninku nám postačí váha vlastního těla, jednoruční činky, kettlebelly, velké i malé míče, balanční plošiny a v dnešní době velmi oblíbené cvičební gumy, expandéry, TRX, Flowin, Bosu….

Nezapomínejme na důležitou věc, že každý z nás je jiný a má jiné držení těla, jiné pohybové stereotypy, jiné dysbalance, jiné životní potřeby!!! 

Proto je třeba přistupovat k  tréninku individuálně!!!  Je tedy důležité pochopit to, že svaly HSSP fungují jako celek tzn., pokud je jeden článek slabší, pak dochází k dysfunkci celého systému a hned nastává problém v tom, že postavení jednotlivých kloubu páteře „nesedí“, čímž vzniká právě  bolest a blokáda….

Výhody funkčního tréninku:

  • Posílení tělesného jádra CORE a HSSP.
  • Rozvoj silových schopností.
  • Rozvoj kardiovaskulární zdatnosti.
  • Zvýšení množství aktivní tělesné hmoty.
  • Redukce tukové hmoty.
  • Rozvoj flexibility.

Tipy na posílení CORE a HSSP:

  • Dýchání do břicha (bránice).
  • Kettlbell swing.
  • Prkno, neboli plank.
  • Výpad.
  • Dřep.
  • Klik.
  • Rotace.
  • Tah, tlak a skok.
  • Různé lezení (vzpory, podpory).

Na závěr: 

Já osobně doporučuji pravidelné cvičení tohoto typu, jelikož vede k vyšší svalové rovnováze, podporuje rovnoměrné zatížení a zdravý rozvoj svalových skupin. Tělo se zpevňuje, tvaruje, lepší se kondice, roste síla a vytrvalost, a hlavně se do činnosti zapojí mnohem více svalů, což vede k většímu energetickému výdeji.  Proto vytrvejte a cvičte funkčně, tělo, respektive Vaše záda Vám za nějakou chvíli poděkují a Vy se budete cítit daleko lépe a budete si brzy užívat života bez bolesti zad. Nezapomínejte na závěrečné protažení, které slouží k uvolnění, relaxaci těla a zároveň pomáhá k urychlení regenerace – odplavení škodlivých látek ze svalů…!!!

S pozdravem Sylvie…

Autor: Sylvie Moocová


Líbí se vám článek? Sdílejte a inspirujte vaše okolí.

MOHLO BY SE VÁM TAKÉ LÍBIT

OSVĚŽUJÍCÍ AVOKÁDOVO-OKURKOVÉ GAZPACHO.

SILNÉ HAMSTRINGY, KTERÉ ZACHRÁNÍ VÁŠ BĚH.

BOLEST KYČELNÍCH KLOUBŮ A NESTABILITA PÁNVE PŘI BĚHU.

JAK NA PEVNÉ BŘICHO A ŠTÍHLÝ PAS?

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *