BOLEST KYČELNÍCH KLOUBŮ A NESTABILITA PÁNVE PŘI BĚHU.

Vytrvalostní běh by měl být uvolněný, přirozený, bez větších odchylek provedený tak, aby byl co nejméně energetický náročný, ale zároveň efektivní. Proto je nutné, aby běžci dbali na svůj běžecký stereotyp. Díky běžecké analýze mohou zjistit, co všechno dělají špatně, kde je největší problém a hlavní příčina bolestí. Každá fáze běhu ovlivňuje tu následující, pohyb jednoho segmentu těla ovlivňuje pohyby jiných segmentů.  Pánev má důležitou funkci, přenáší velkou část zatížení ...

ČÍST VÍCE

COOKIES & CREAM ŠPALDOVÝ KOLÁČ.

Vláčný a zároveň křupavý koláč ze špaldové mouky. Ideální jako doplnění energie po tréninku, nebo jako příjemné zpestření diety, třeba na víkend. Potěší i děti - vyzkoušeno!!! Příprava i s pečením zabere maximálně 35 minut a to se vyplatí... Potřebujeme: 100g změklého ghí, nebo kokosového oleje. 1 a 1⁄2 hrnku špaldové mouky . 3 vejce z bio chovu ( rozdělené na žloutky a bílky ). 2 hrnky tvarohu. ...

ČÍST VÍCE

CVIČENÍ VE FITNESS CENTRU PO ČTYŘICÍTCE? PROČ NE?!

Začínám otázkou, na kterou nejčastěji odpovídám... Zda mám děti a kolik je mi vlastně let? Tyto otázky mi vždy vyvolávají usměv na tváří, a také s úsměvem odpovídám, že mám dvě dospívající děti a je mi 41 let.  S očekáváním vždy sleduji reakci na mou odpověď, která je pro většinu lidí velice překvapující. Poté už začíná samotná debata: Kolikrát týdně musí člověk cvičit, aby byl vidět výsledek?Kolik jídla denně sníst a hlavně ...

ČÍST VÍCE

5 TIPŮ JAK ZŮSTAT NA DOVOLENÉ FIT.

Dali jste všechno do cvičení a zdravé stravy, abyste na dovolené vypadali v plavkách dobře, ale potom příjde týden nebo dva dovolené a vy se na vše vykašlete, protože jste přeci na ,,dovolené" ? Musíte využít all-inclusive se vším všudy a vrátíte se o 3 kg těžší? Nemusí tomu tak být, pokud budete volit správné, vyživující jídlo a dáte tělu pohyb, který potřebuje. 1.  Cesta na vysněnou dovolenou. Cestování nám ...

ČÍST VÍCE
CELOZRNNÁ ZEMLBÁBA

CELOZRNNÁ ZEMLBÁBA

Pojďme zkusit další odlehčenou alternativu klasiky, tentokrát se jedná o tzv. “zemlbábu”, kterou můžeme znát i pod názvem “žemlovka”. Možná tenhle dezert znáte z dětství, od babičky, možná si ji dodnes připravujete sami ze zbylé veky. My si každopádně recept trochu vylepšíme o hodnotnější suroviny a možná i díky tomuhle upgradu na fitness sladkost si tuto dobrotu s tvarohem a ovocem oblíbíte ještě víc... POTŘEBUJEME: ( cca. - 4 porce)- ...

ČÍST VÍCE

Plantární fascitida x patní ostruha, jak se jí vyvarovat?

Jak poznáte, že jde právě o patní ostruhu nebo plantární fascitidu? Jedná se o jedno a to samé? Ráno se probudíte, postavíte se a při prvním kroku cítíte bolest na patě nebo v oblasti chodidla? Nemůžete pomalu chodit, ale přes den se to zmírňuje, lépe řečeno, rozchodíte to? Zřejmě půjde o plantární fascitidu nebo už o patní ostruhu. Co je to plantární fascie (aponeuróza) a jaká je její funkce? Plantární aponeuróza je vazivový pruh, ...

ČÍST VÍCE

Bolestivá třísla u běhu

Dalším velmi problematickým místem běžců je právě oblast třísel, kde mohou vznikat úponové bolesti z přetížení, bolesti přenášející se z kyčlí nebo z oblasti bederní páteře, nebo třeba ze špatného stereotypu běhu. Jaká je tedy ta vaše příčina bolesti? Nejčastější chybou běžců je absolvování dlouhého běhu nebo závodu a po něm usednutí do auta nebo na gauč bez protažení. Následně se chcete postavit a zjistíte, že to tak úplně dobře nejde. Musíte dělat kratší ...

ČÍST VÍCE

Bolest lýtek při běhu – jaká je příčina a jak se s těmito problémy vypořádat?

S bolestmi lýtek se nejspíš setkal každý pokročilý běžec. Když přeženeme začátek bez protažení, když se neprotáhneme po běhu, když nárazově zařadíme sprinty nebo intervaly, když najednou začneme běhat v kopcích, když si náhle zvýšíme kilometráž bez přípravy, když nevěnujeme pozornost křečím a bolesti lýtek při běhu… Se zvyšujícím se objemem a intenzitou tréninků se zvyšuje také riziko zranění. Až 32 % běžců se během JEDNOHO roku trénování zraní. Hlavní příčinou ...

ČÍST VÍCE

Umíte správně sedět?

Dlouhodobé sezení a nedostatečná pohybová aktivita negativně ovlivňují naše zdraví, zejména jde o onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, cukrovku, karcinom tlustého střeva, žaludeční vředy, deprese, neurózy, obezitu apod. Nejčastějšími zdravotními důsledky jsou pak muskuloskeletální obtíže. V takových to případech jde primárně většinou o změny držení těla. Při delším sezení dochází ke sklopení pánve dozadu, oploštění bederní lordózy v oblasti hrudní páteře, ke zvýšení hrudní kyfózy (kulatá záda) a dále k předklonu ...

ČÍST VÍCE

Bolest holeně, zánět okostice… jak tento problém řešit?

S tímto se setkal snad každý běžec, nemusí to být až zánět okostice, ale s bolestí holeně a s bolestí způsobenou z přetížených svalů v oblasti holeně, jsou už daleko častější problémy. Řadí se dokonce na čtvrté místo běžeckých zranění. Nejdříve to začíná přetížením svalu m. tibialis anterior intenzivní aktivitou nebo nesprávnou technikou běhu – při došlapu přes patu, při nerovném a tvrdém povrchu, při běhu ve starších botech. Je to ...

ČÍST VÍCE