BOLÍ VÁS ZÁDA, NEMŮŽETE SPÁT, STÁT, PRACOVAT, SEDĚT…?

Jelikož záda bývají jednou z nejnamáhanějších částí těla, proto není překvapením, pokud se u nás projeví bolest svalstva, krční nebo bederní páteře. Při bolesti zad má člověk problémy s chůzí, s otáčením, nebo s obyčejným sezením, která vzniká nejčastěji špatným držením těla a nadměrnou zátěži. Avšak pozor!!! Bolesti v zádech mohou být spojeny také se stresem… Jak si tedy můžeme pomoct od bolesti zad?  Tzv.  funkčním tréninkem, který  je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení, kde se zahrnuje maximální ...

ČÍST VÍCE

OSVĚŽUJÍCÍ AVOKÁDOVO-OKURKOVÉ GAZPACHO.

Pro všechny, kteří si ještě chtějí připomenou svěží chuť léta tu mám recept na vynikající studenou polévku z avokáda a okurky. Jak již název i níže vypsané ingredience naznačují, jedná se o velice výživnou a zdravou dobrotu, která je čistě rostlinná a tudíž vhodná pro všechny. Okurka je vlastně taková dobře zabalená voda, která paradoxně dost rychle zasytí a zároveň její účinky mohou výrazně prospět vašemu zdraví ve spoustě ohledů. ...

ČÍST VÍCE

SILNÉ HAMSTRINGY, KTERÉ ZACHRÁNÍ VÁŠ BĚH.

Pojďme si říct, že zranění hamstringů (zadních svalů stehna) dokáže zničit sezónu mnoho sportovcům. Sám jsem si tím prošel, poslední třetí stopadesátka v sérii mi ukázala, že mé tělo není dostatečně připraveno. Ucítil jsem malé, leč nepříjemné zatáhnutí v pravém zadním stehnu. Byl to takový pocit, jako když se vám noha na chvíli uvolní-vypne, jako by vám měla odpadnout. Následně nejste schopni dokroku a skončíte v koutoulech.  ...

ČÍST VÍCE

BOLEST KYČELNÍCH KLOUBŮ A NESTABILITA PÁNVE PŘI BĚHU.

Vytrvalostní běh by měl být uvolněný, přirozený, bez větších odchylek provedený tak, aby byl co nejméně energetický náročný, ale zároveň efektivní. Proto je nutné, aby běžci dbali na svůj běžecký stereotyp. Díky běžecké analýze mohou zjistit, co všechno dělají špatně, kde je největší problém a hlavní příčina bolestí. Každá fáze běhu ovlivňuje tu následující, pohyb jednoho segmentu těla ovlivňuje pohyby jiných segmentů.  Pánev má důležitou funkci, přenáší velkou část zatížení ...

ČÍST VÍCE

COOKIES & CREAM ŠPALDOVÝ KOLÁČ.

Vláčný a zároveň křupavý koláč ze špaldové mouky. Ideální jako doplnění energie po tréninku, nebo jako příjemné zpestření diety, třeba na víkend. Potěší i děti - vyzkoušeno!!! Příprava i s pečením zabere maximálně 35 minut a to se vyplatí... Potřebujeme: 100g změklého ghí, nebo kokosového oleje. 1 a 1⁄2 hrnku špaldové mouky . 3 vejce z bio chovu ( rozdělené na žloutky a bílky ). 2 hrnky tvarohu. ...

ČÍST VÍCE

CVIČENÍ VE FITNESS CENTRU PO ČTYŘICÍTCE? PROČ NE?!

Začínám otázkou, na kterou nejčastěji odpovídám... Zda mám děti a kolik je mi vlastně let? Tyto otázky mi vždy vyvolávají usměv na tváří, a také s úsměvem odpovídám, že mám dvě dospívající děti a je mi 41 let.  S očekáváním vždy sleduji reakci na mou odpověď, která je pro většinu lidí velice překvapující. Poté už začíná samotná debata: Kolikrát týdně musí člověk cvičit, aby byl vidět výsledek?Kolik jídla denně sníst a hlavně ...

ČÍST VÍCE

5 TIPŮ JAK ZŮSTAT NA DOVOLENÉ FIT.

Dali jste všechno do cvičení a zdravé stravy, abyste na dovolené vypadali v plavkách dobře, ale potom příjde týden nebo dva dovolené a vy se na vše vykašlete, protože jste přeci na ,,dovolené" ? Musíte využít all-inclusive se vším všudy a vrátíte se o 3 kg těžší? Nemusí tomu tak být, pokud budete volit správné, vyživující jídlo a dáte tělu pohyb, který potřebuje. 1.  Cesta na vysněnou dovolenou. Cestování nám ...

ČÍST VÍCE
CELOZRNNÁ ZEMLBÁBA

CELOZRNNÁ ZEMLBÁBA

Pojďme zkusit další odlehčenou alternativu klasiky, tentokrát se jedná o tzv. “zemlbábu”, kterou můžeme znát i pod názvem “žemlovka”. Možná tenhle dezert znáte z dětství, od babičky, možná si ji dodnes připravujete sami ze zbylé veky. My si každopádně recept trochu vylepšíme o hodnotnější suroviny a možná i díky tomuhle upgradu na fitness sladkost si tuto dobrotu s tvarohem a ovocem oblíbíte ještě víc... POTŘEBUJEME: ( cca. - 4 porce)- ...

ČÍST VÍCE

Plantární fascitida x patní ostruha, jak se jí vyvarovat?

Jak poznáte, že jde právě o patní ostruhu nebo plantární fascitidu? Jedná se o jedno a to samé? Ráno se probudíte, postavíte se a při prvním kroku cítíte bolest na patě nebo v oblasti chodidla? Nemůžete pomalu chodit, ale přes den se to zmírňuje, lépe řečeno, rozchodíte to? Zřejmě půjde o plantární fascitidu nebo už o patní ostruhu. Co je to plantární fascie (aponeuróza) a jaká je její funkce? Plantární aponeuróza je vazivový pruh, ...

ČÍST VÍCE

Bolestivá třísla u běhu

Dalším velmi problematickým místem běžců je právě oblast třísel, kde mohou vznikat úponové bolesti z přetížení, bolesti přenášející se z kyčlí nebo z oblasti bederní páteře, nebo třeba ze špatného stereotypu běhu. Jaká je tedy ta vaše příčina bolesti? Nejčastější chybou běžců je absolvování dlouhého běhu nebo závodu a po něm usednutí do auta nebo na gauč bez protažení. Následně se chcete postavit a zjistíte, že to tak úplně dobře nejde. Musíte dělat kratší ...

ČÍST VÍCE