5 TIPŮ JAK ZŮSTAT NA DOVOLENÉ FIT.

Dali jste všechno do cvičení a zdravé stravy, abyste na dovolené vypadali v plavkách dobře, ale potom příjde týden nebo dva dovolené a vy se na vše vykašlete, protože jste přeci na ,,dovolené" ? Musíte využít all-inclusive se vším všudy a vrátíte se o 3 kg těžší? Nemusí tomu tak být, pokud budete volit správné, vyživující jídlo a dáte tělu pohyb, který potřebuje. 1.  Cesta na vysněnou dovolenou. Cestování nám ...

ČÍST VÍCE
CELOZRNNÁ ZEMLBÁBA

CELOZRNNÁ ZEMLBÁBA

Pojďme zkusit další odlehčenou alternativu klasiky, tentokrát se jedná o tzv. “zemlbábu”, kterou můžeme znát i pod názvem “žemlovka”. Možná tenhle dezert znáte z dětství, od babičky, možná si ji dodnes připravujete sami ze zbylé veky. My si každopádně recept trochu vylepšíme o hodnotnější suroviny a možná i díky tomuhle upgradu na fitness sladkost si tuto dobrotu s tvarohem a ovocem oblíbíte ještě víc... POTŘEBUJEME: ( cca. - 4 porce)- ...

ČÍST VÍCE

Plantární fascitida x patní ostruha, jak se jí vyvarovat?

Jak poznáte, že jde právě o patní ostruhu nebo plantární fascitidu? Jedná se o jedno a to samé? Ráno se probudíte, postavíte se a při prvním kroku cítíte bolest na patě nebo v oblasti chodidla? Nemůžete pomalu chodit, ale přes den se to zmírňuje, lépe řečeno, rozchodíte to? Zřejmě půjde o plantární fascitidu nebo už o patní ostruhu. Co je to plantární fascie (aponeuróza) a jaká je její funkce? Plantární aponeuróza je vazivový pruh, ...

ČÍST VÍCE

Bolestivá třísla u běhu

Dalším velmi problematickým místem běžců je právě oblast třísel, kde mohou vznikat úponové bolesti z přetížení, bolesti přenášející se z kyčlí nebo z oblasti bederní páteře, nebo třeba ze špatného stereotypu běhu. Jaká je tedy ta vaše příčina bolesti? Nejčastější chybou běžců je absolvování dlouhého běhu nebo závodu a po něm usednutí do auta nebo na gauč bez protažení. Následně se chcete postavit a zjistíte, že to tak úplně dobře nejde. Musíte dělat kratší ...

ČÍST VÍCE

Bolest lýtek při běhu – jaká je příčina a jak se s těmito problémy vypořádat?

S bolestmi lýtek se nejspíš setkal každý pokročilý běžec. Když přeženeme začátek bez protažení, když se neprotáhneme po běhu, když nárazově zařadíme sprinty nebo intervaly, když najednou začneme běhat v kopcích, když si náhle zvýšíme kilometráž bez přípravy, když nevěnujeme pozornost křečím a bolesti lýtek při běhu… Se zvyšujícím se objemem a intenzitou tréninků se zvyšuje také riziko zranění. Až 32 % běžců se během JEDNOHO roku trénování zraní. Hlavní příčinou ...

ČÍST VÍCE

Umíte správně sedět?

Dlouhodobé sezení a nedostatečná pohybová aktivita negativně ovlivňují naše zdraví, zejména jde o onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, cukrovku, karcinom tlustého střeva, žaludeční vředy, deprese, neurózy, obezitu apod. Nejčastějšími zdravotními důsledky jsou pak muskuloskeletální obtíže. V takových to případech jde primárně většinou o změny držení těla. Při delším sezení dochází ke sklopení pánve dozadu, oploštění bederní lordózy v oblasti hrudní páteře, ke zvýšení hrudní kyfózy (kulatá záda) a dále k předklonu ...

ČÍST VÍCE

Bolest holeně, zánět okostice… jak tento problém řešit?

S tímto se setkal snad každý běžec, nemusí to být až zánět okostice, ale s bolestí holeně a s bolestí způsobenou z přetížených svalů v oblasti holeně, jsou už daleko častější problémy. Řadí se dokonce na čtvrté místo běžeckých zranění. Nejdříve to začíná přetížením svalu m. tibialis anterior intenzivní aktivitou nebo nesprávnou technikou běhu – při došlapu přes patu, při nerovném a tvrdém povrchu, při běhu ve starších botech. Je to ...

ČÍST VÍCE

Mechanika příčin bolestí zad

Během vstupní konzultace a diagnostiky, která patří už léta mezi nedílnou součást mé praxe, se stále častěji od klientů dozvídám, jak nespokojeni jsou se závěry lékařů v kontextu určení možné příčiny bolestí zad. Cílem článku tak bude představit základní principy fungování mechaniky zad a dále pak také pravděpodobné příčiny a doporučená strategie nápravy/kompenzace. Důkladnou konzultaci považuji za první předpoklad toho, abych já jako pohybový specialista byl schopný rozšifrovat prapůvod vzniku bolesti. ...

ČÍST VÍCE

Bolí vás koleno při běhu nebo při seběhu z kopce na zevní straně?

Nejčastějším problémem běžců je právě bolest kolen tzv. „běžecké koleno“ nebo také syndrom iliotibiálního traktu.  Běžecké koleno je bolest na zevní straně kolene, která je nejvyšší při anebo bezprostředně po běhu. A co to vlastně ten tractus iliotibialis je?  Je to aponeutorticky zesílený pruh stehenní fascie vyskytující se na zevní straně stehna (od předního okraje crista iliaca na laterální kondyl tibie). Do tohoto šlašitého pruhu se upíná m. tensor fascie latae, část ...

ČÍST VÍCE

Fazer – pomocník v boji s omezením, bolestmi a adhezí

Fascie byly po dlouhou dobu přehlíženy a až zhruba posledních 15 let, se jim především odborníci z Německa (Dr. Robert Schleip) a USA (Tom Myers) věnují podstatně více. Až do roku 2015 bylo definování fascií a celé fasciální sítě různorodě chápáno. Jednotnou definici odborníci ustanovili až na mezinárodním fasciálním kongresu ve Washingtonu, DC koncem téhož roku. Definovat je tak v jednoduchosti můžeme jako všechny vlákna a měkké tkáně v lidském organismu ...

ČÍST VÍCE