SILNÉ HAMSTRINGY, KTERÉ ZACHRÁNÍ VÁŠ BĚH.

Pojďme si říct, že zranění hamstringů (zadních svalů stehna) dokáže zničit sezónu mnoho sportovcům. Sám jsem si tím prošel, poslední třetí stopadesátka v sérii mi ukázala, že mé tělo není dostatečně připraveno. Ucítil jsem malé, leč nepříjemné zatáhnutí v pravém zadním stehnu. Byl to takový pocit, jako když se vám noha na chvíli uvolní-vypne, jako by vám měla odpadnout. Následně nejste schopni dokroku a skončíte v koutoulech.  ...

ČÍST VÍCE

BOLEST KYČELNÍCH KLOUBŮ A NESTABILITA PÁNVE PŘI BĚHU.

Vytrvalostní běh by měl být uvolněný, přirozený, bez větších odchylek provedený tak, aby byl co nejméně energetický náročný, ale zároveň efektivní. Proto je nutné, aby běžci dbali na svůj běžecký stereotyp. Díky běžecké analýze mohou zjistit, co všechno dělají špatně, kde je největší problém a hlavní příčina bolestí. Každá fáze běhu ovlivňuje tu následující, pohyb jednoho segmentu těla ovlivňuje pohyby jiných segmentů.  Pánev má důležitou funkci, přenáší velkou část zatížení ...

ČÍST VÍCE

Rainbow run se blíží a my budeme u toho!

Chceme, aby se u nás lidé bavili, nechali se unést a načerpali energii, říká Roman Fučík.  V roce 2015 byl Roman Fučík, absolvent rekreologie na Ostravské univerzitě, nezaměstnaný a přemýšlel, jaké budou jeho další kroky... Jak to všechno začalo? "Tehdy jsem poprvé vycestoval ven, na čtyři dny do Irska za kamarády. Těsně před odletem domů mi jeden z nich ukázal akci Rainbow Run, kterou tam mají. A že když mám takové zaměření, ...

ČÍST VÍCE

Přírodní úkaz jménem Mo Farah

To, že pro dobrou běžeckou techniku je potřeba určitá dávka síly asi není třeba zmiňovat. Tělo silnější a pružnější vám umožní pohyb s použitím lepší verze techniky běhu. Ale to, že Mo Farah zvedá na mrtvý tah 90 Kg a dřepne stejnou váhu, je obdivuhodné, pokud vezmeme, že jeho váha se pohybuje kolem 58 Kg. Nicméně pojďme dále nahlédnou na to, co předvedl Mo Farah v posledním běhu na 10 km ve ...

ČÍST VÍCE

Bolestivá třísla u běhu

Dalším velmi problematickým místem běžců je právě oblast třísel, kde mohou vznikat úponové bolesti z přetížení, bolesti přenášející se z kyčlí nebo z oblasti bederní páteře, nebo třeba ze špatného stereotypu běhu. Jaká je tedy ta vaše příčina bolesti? Nejčastější chybou běžců je absolvování dlouhého běhu nebo závodu a po něm usednutí do auta nebo na gauč bez protažení. Následně se chcete postavit a zjistíte, že to tak úplně dobře nejde. Musíte dělat kratší ...

ČÍST VÍCE

Proč je dobré vidět svůj běžecký styl?

Máte kameru, tablet nebo mobil? Máte kamaráda, který by vás mohl natočit? Perfektní, pokud ano, máte z poloviny vyhráno. Vizuální zpětná vazba poskytuje trenérovi rychlé informace o úrovni daných dovedností, o správnosti provedení pohybu nebo správnosti dosaženého pohybového úkolu. Získané informace pomohou trenérovi porozumět úrovni výkonu běžce. Na základě těchto informací může trenér volit další postupy v tréninkovém procesu (zaměření tréninku, obtížnost cvičení…). Řada sportovců cítí, že výkon provedli správně, ale ...

ČÍST VÍCE

Bolest lýtek při běhu – jaká je příčina a jak se s těmito problémy vypořádat?

S bolestmi lýtek se nejspíš setkal každý pokročilý běžec. Když přeženeme začátek bez protažení, když se neprotáhneme po běhu, když nárazově zařadíme sprinty nebo intervaly, když najednou začneme běhat v kopcích, když si náhle zvýšíme kilometráž bez přípravy, když nevěnujeme pozornost křečím a bolesti lýtek při běhu… Se zvyšujícím se objemem a intenzitou tréninků se zvyšuje také riziko zranění. Až 32 % běžců se během JEDNOHO roku trénování zraní. Hlavní příčinou ...

ČÍST VÍCE

Velmi významná vlastnost, která ovlivňuje váš běh

Je to naše LENOST! Možná to někoho z vás překvapí, ale je tomu tak.Od malička procházíme pohybovým vývojem od plazení, chůzi až po běh. Pravděpodobně toužíme prozkoumat toho co nejvíce a dostat se co nejdál. Možná to zažíváte i někteří z vás, chci uběhnout deset kiláků, co nejrychleji, chci pokořit maraton. Proč to říkám. Ze začátku nám pomáhá náš přirozený vývoj, který zapříčiňuje to, že se nejen vyvíjíme, ale začínáme také více šetřit ...

ČÍST VÍCE

Bolí vás koleno při běhu nebo při seběhu z kopce na zevní straně?

Nejčastějším problémem běžců je právě bolest kolen tzv. „běžecké koleno“ nebo také syndrom iliotibiálního traktu.  Běžecké koleno je bolest na zevní straně kolene, která je nejvyšší při anebo bezprostředně po běhu. A co to vlastně ten tractus iliotibialis je?  Je to aponeutorticky zesílený pruh stehenní fascie vyskytující se na zevní straně stehna (od předního okraje crista iliaca na laterální kondyl tibie). Do tohoto šlašitého pruhu se upíná m. tensor fascie latae, část ...

ČÍST VÍCE

Jaký mají kompresní podkolenky vliv na klenbu nožní?

To, že běh patří mezi hlavní lokomoční projevy člověka, a že se dostal do podvědomí veřejnosti, to všichni asi víme. Alespoň jsme si nemohli nevšimnout, jak stále více a více lidí pobíhá v mrazech, v dešti, na horách anebo běžců, které mají to nejlepší vybavení, a které je samozřejmě do puntíku sladěné. Běh se prostě stal „novým životním stylem“ dnešní doby.  Statisticky významný je nárůst běžců za posledních deset let na ...

ČÍST VÍCE