BOLEST KYČELNÍCH KLOUBŮ A NESTABILITA PÁNVE PŘI BĚHU.

Vytrvalostní běh by měl být uvolněný, přirozený, bez větších odchylek provedený tak, aby byl co nejméně energetický náročný, ale zároveň efektivní. Proto je nutné, aby běžci dbali na svůj běžecký stereotyp. Díky běžecké analýze mohou zjistit, co všechno dělají špatně, kde je největší problém a hlavní příčina bolestí. Každá fáze běhu ovlivňuje tu následující, pohyb jednoho segmentu těla ovlivňuje pohyby jiných segmentů.  Pánev má důležitou funkci, přenáší velkou část zatížení ...

ČÍST VÍCE

JAK NA PEVNÉ BŘICHO A ŠTÍHLÝ PAS?

Každý z nás asi často slyší, že břicho se dělá v kuchyni… no, mám k tomu jedno trefné přísloví: „Trénink je král, výživa je královna – spoj je dohromady a získáš království.“                                                                                             1. STRAVA A BŘICHO: Ať chceme, nebo ne, strava hraje při hubnutí největší a nejvýznamnější roli. Ale pozor! Spousta lidí si myslí, že změna stravovacích návyků znamená automatické hladovění… Kdepak! Slovo hladovět, či dieta neexistuje! Je to jen další signál pro mozek, aby si začal ...

ČÍST VÍCE

JAK NA PEVNÝ ZADEK?!

Sníte o hezkém pozadí?? Pokud ano, tak je na čase s tím něco dělat a začít cvičit!! Určitě se shodneme, že pevný zadek a štíhlé nohy jsou snem téměř každé ženy a říkám to narovinu, mít krásný a pevný zadeček není zadarmo! Ale není pravidlem, že kvůli tomu musíme trávit dlouhé hodiny v posilovně, nebo se trápit přísnou dietou. Bohužel je spousta překážek, které nás brzdí v cestě za krásným, pevným zadečkem. Mezi ...

ČÍST VÍCE

Plantární fascitida x patní ostruha, jak se jí vyvarovat?

Jak poznáte, že jde právě o patní ostruhu nebo plantární fascitidu? Jedná se o jedno a to samé? Ráno se probudíte, postavíte se a při prvním kroku cítíte bolest na patě nebo v oblasti chodidla? Nemůžete pomalu chodit, ale přes den se to zmírňuje, lépe řečeno, rozchodíte to? Zřejmě půjde o plantární fascitidu nebo už o patní ostruhu. Co je to plantární fascie (aponeuróza) a jaká je její funkce? Plantární aponeuróza je vazivový pruh, ...

ČÍST VÍCE

Přírodní úkaz jménem Mo Farah

To, že pro dobrou běžeckou techniku je potřeba určitá dávka síly asi není třeba zmiňovat. Tělo silnější a pružnější vám umožní pohyb s použitím lepší verze techniky běhu. Ale to, že Mo Farah zvedá na mrtvý tah 90 Kg a dřepne stejnou váhu, je obdivuhodné, pokud vezmeme, že jeho váha se pohybuje kolem 58 Kg. Nicméně pojďme dále nahlédnou na to, co předvedl Mo Farah v posledním běhu na 10 km ve ...

ČÍST VÍCE

POST – velikonoční vajíčková pomazánka

Potřebujeme: cca 6 vykoledovaných či zbylých velikonočních vajec - oloupaných ( předpokládám, že jsem natvrdo, ale pokud si někdo, tak jako já, zakládá na vejcích vařených 3 minuty, ani o chvilku déle, tím lépe.. ).2 velké očištěné mrkve.cca. 3 polévkové lžíce domácí majonézy ( a nebo rostlinné, já použila rýžovou ).2 špetky soli, 1 špetka pepře ( ideálně nahrubo mletého ).lžíce panenského olivového oleje.lžičička hrubozrnné hořčice na chuť a klidně i ...

ČÍST VÍCE

Bolestivá třísla u běhu

Dalším velmi problematickým místem běžců je právě oblast třísel, kde mohou vznikat úponové bolesti z přetížení, bolesti přenášející se z kyčlí nebo z oblasti bederní páteře, nebo třeba ze špatného stereotypu běhu. Jaká je tedy ta vaše příčina bolesti? Nejčastější chybou běžců je absolvování dlouhého běhu nebo závodu a po něm usednutí do auta nebo na gauč bez protažení. Následně se chcete postavit a zjistíte, že to tak úplně dobře nejde. Musíte dělat kratší ...

ČÍST VÍCE

Proč je dobré vidět svůj běžecký styl?

Máte kameru, tablet nebo mobil? Máte kamaráda, který by vás mohl natočit? Perfektní, pokud ano, máte z poloviny vyhráno. Vizuální zpětná vazba poskytuje trenérovi rychlé informace o úrovni daných dovedností, o správnosti provedení pohybu nebo správnosti dosaženého pohybového úkolu. Získané informace pomohou trenérovi porozumět úrovni výkonu běžce. Na základě těchto informací může trenér volit další postupy v tréninkovém procesu (zaměření tréninku, obtížnost cvičení…). Řada sportovců cítí, že výkon provedli správně, ale ...

ČÍST VÍCE

Bolest lýtek při běhu – jaká je příčina a jak se s těmito problémy vypořádat?

S bolestmi lýtek se nejspíš setkal každý pokročilý běžec. Když přeženeme začátek bez protažení, když se neprotáhneme po běhu, když nárazově zařadíme sprinty nebo intervaly, když najednou začneme běhat v kopcích, když si náhle zvýšíme kilometráž bez přípravy, když nevěnujeme pozornost křečím a bolesti lýtek při běhu… Se zvyšujícím se objemem a intenzitou tréninků se zvyšuje také riziko zranění. Až 32 % běžců se během JEDNOHO roku trénování zraní. Hlavní příčinou ...

ČÍST VÍCE

Kročný cyklus. Pohybový vzor, který využíváme téměř v každém pohybu

Když se řekne slovní spojení Kročný cyklus, tak si velká většina lidí představí chůzi, nebo běh, ale pravdou je, že tento pohybový vzor využíváme téměř v každém pohybu. Chůze po dvou je lidskou výsadou, na kterou jsme náležitě pyšní. Pravdou ale je, že i lidé se pohybovali po čtyřech končetinách ať jako opice nebo když jsme byli plazící se mimina. Při chůzi po všech končetinách má vlastně každá z nich neustále nějakou ...

ČÍST VÍCE