3 ZÁSADNÍ TECHNICKÉ CHYBY BĚŽCŮ.

Které jsou příčinnou častých běžeckých zranění. DOKROK NA PATU Na obrázku vidíme, že dokrok je učiněn přes patu. To má za následek prodloužení oporové fáze. Stejně tak tento motorický vzorec snižuje frekvenci kroku a naopak uměle zvyšuje délku kroku. Dokrok by měl být proveden ideálně na přední část chodidla (bříška prstů). Dokrok na patu zvyšuje brzdící síly, dobu kontaktu s podložkou a omezuje využití pružinového mechanismu nohy tj. není ekonomický pro běh. ...

ČÍST VÍCE

BOLEST BEDERNÍ PÁTEŘE PŘI BĚHU A HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM.

Hluboký stabilizační systém páteře (HSSP) – tento pojem jsme snad slyšeli už všichni. Stále omýlané téma, jak posilovat „core“ , co dělat a co nedělat. V dnešní době mi připadá, že už musíme všichni znát, co to HSSP vlastně je.  Dnes a denně se ale setkávám s klienty, kteří mi odpoví: „však já cvičím plank a sklapovačky“. Poté, co se na provedení tohoto cviku podívám, jen vidím, jak to většina mých pacientů cvičí nesprávně a ...

ČÍST VÍCE

PODZIMNÍ JÓGA TIPY A VHODNÁ SESTAVA ASÁN.

Podzimní období je pro spoustu z nás špatně snášitelné, venku je zima, šero, prší a my se tak často dostáváme do pochmurné nálady, doprovázené leností a potřebou spánku. Věci musíme brát tak jak jsou a tyto dny si zpříjemnit. A tady pár tipů na toto období: • Pravidelně cvičte jógu, nastavte si režim a choďte na pravidelné lekce. Pokud je venku hodně pochmurné počasí a nechce se vám vycházet z domu, ...

ČÍST VÍCE

BOLÍ VÁS ZÁDA, NEMŮŽETE SPÁT, STÁT, PRACOVAT, SEDĚT…?

Jelikož záda bývají jednou z nejnamáhanějších částí těla, proto není překvapením, pokud se u nás projeví bolest svalstva, krční nebo bederní páteře. Při bolesti zad má člověk problémy s chůzí, s otáčením, nebo s obyčejným sezením, která vzniká nejčastěji špatným držením těla a nadměrnou zátěži. Avšak pozor!!! Bolesti v zádech mohou být spojeny také se stresem… Jak si tedy můžeme pomoct od bolesti zad?  Tzv.  funkčním tréninkem, který  je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení, kde se zahrnuje maximální ...

ČÍST VÍCE

SILNÉ HAMSTRINGY, KTERÉ ZACHRÁNÍ VÁŠ BĚH.

Pojďme si říct, že zranění hamstringů (zadních svalů stehna) dokáže zničit sezónu mnoho sportovcům. Sám jsem si tím prošel, poslední třetí stopadesátka v sérii mi ukázala, že mé tělo není dostatečně připraveno. Ucítil jsem malé, leč nepříjemné zatáhnutí v pravém zadním stehnu. Byl to takový pocit, jako když se vám noha na chvíli uvolní-vypne, jako by vám měla odpadnout. Následně nejste schopni dokroku a skončíte v koutoulech.  ...

ČÍST VÍCE

BOLEST KYČELNÍCH KLOUBŮ A NESTABILITA PÁNVE PŘI BĚHU.

Vytrvalostní běh by měl být uvolněný, přirozený, bez větších odchylek provedený tak, aby byl co nejméně energetický náročný, ale zároveň efektivní. Proto je nutné, aby běžci dbali na svůj běžecký stereotyp. Díky běžecké analýze mohou zjistit, co všechno dělají špatně, kde je největší problém a hlavní příčina bolestí. Každá fáze běhu ovlivňuje tu následující, pohyb jednoho segmentu těla ovlivňuje pohyby jiných segmentů.  Pánev má důležitou funkci, přenáší velkou část zatížení ...

ČÍST VÍCE

JAK NA PEVNÉ BŘICHO A ŠTÍHLÝ PAS?

Každý z nás asi často slyší, že břicho se dělá v kuchyni… no, mám k tomu jedno trefné přísloví: „Trénink je král, výživa je královna – spoj je dohromady a získáš království.“                                                                                             1. STRAVA A BŘICHO: Ať chceme, nebo ne, strava hraje při hubnutí největší a nejvýznamnější roli. Ale pozor! Spousta lidí si myslí, že změna stravovacích návyků znamená automatické hladovění… Kdepak! Slovo hladovět, či dieta neexistuje! Je to jen další signál pro mozek, aby si začal ...

ČÍST VÍCE

CVIČENÍ VE FITNESS CENTRU PO ČTYŘICÍTCE? PROČ NE?!

Začínám otázkou, na kterou nejčastěji odpovídám... Zda mám děti a kolik je mi vlastně let? Tyto otázky mi vždy vyvolávají usměv na tváří, a také s úsměvem odpovídám, že mám dvě dospívající děti a je mi 41 let.  S očekáváním vždy sleduji reakci na mou odpověď, která je pro většinu lidí velice překvapující. Poté už začíná samotná debata: Kolikrát týdně musí člověk cvičit, aby byl vidět výsledek?Kolik jídla denně sníst a hlavně ...

ČÍST VÍCE

JAK NA PEVNÝ ZADEK?!

Sníte o hezkém pozadí?? Pokud ano, tak je na čase s tím něco dělat a začít cvičit!! Určitě se shodneme, že pevný zadek a štíhlé nohy jsou snem téměř každé ženy a říkám to narovinu, mít krásný a pevný zadeček není zadarmo! Ale není pravidlem, že kvůli tomu musíme trávit dlouhé hodiny v posilovně, nebo se trápit přísnou dietou. Bohužel je spousta překážek, které nás brzdí v cestě za krásným, pevným zadečkem. Mezi ...

ČÍST VÍCE

Rainbow run se blíží a my budeme u toho!

Chceme, aby se u nás lidé bavili, nechali se unést a načerpali energii, říká Roman Fučík.  V roce 2015 byl Roman Fučík, absolvent rekreologie na Ostravské univerzitě, nezaměstnaný a přemýšlel, jaké budou jeho další kroky... Jak to všechno začalo? "Tehdy jsem poprvé vycestoval ven, na čtyři dny do Irska za kamarády. Těsně před odletem domů mi jeden z nich ukázal akci Rainbow Run, kterou tam mají. A že když mám takové zaměření, ...

ČÍST VÍCE