BOJ PROTI BOLESTI KRČNÍ PÁTEŘE.

Bolestí krční páteře trpí velká část populace a stále tento počet roste, díky návykům dnešní doby. Krční páteř se skládá ze sedmi obratlů, je nejpohyblivější částí páteře a nese celou naši hlavu, která váží přes čtyři kilogramy.  Hlavními příčinami přetížené nebo zablokované krční páteře jsou: špatné držení těla sedavé zaměstnání u počítačejízda autem koukání do mobilu špatná poloha u spánkuslabý střed tělastres Naše hlava je většinou výrazně a hlavně nepřirozeně předsazená dopředu, čímž dochází k přetěžování ...

ČÍST VÍCE

ZPOMALENÝ METABOLISMUS: STRAŠÁK PŘI HUBNUTÍ.

Dnes mě napadla myšlenka napsat něco o tom jak správně jíst... Na začátku však musím dodat, že nejsem žádný výživový poradce, či odborník na výživu. Léta praxe mě ale naučila nějakým způsobům fungovat a myslím si, že jsem celkem schopná sobě i svým klientkám poradit a nastavit nějaký režim, aby výsledek při hubnutí byl o to rychlejší.  V dnešní době se čím dál častěji setkávám s problémem tzv. “pomalého metabolismu“, a tedy často kladená ...

ČÍST VÍCE

BOLEST BEDERNÍ PÁTEŘE PŘI BĚHU A HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM.

Hluboký stabilizační systém páteře (HSSP) – tento pojem jsme snad slyšeli už všichni. Stále omýlané téma, jak posilovat „core“ , co dělat a co nedělat. V dnešní době mi připadá, že už musíme všichni znát, co to HSSP vlastně je.  Dnes a denně se ale setkávám s klienty, kteří mi odpoví: „však já cvičím plank a sklapovačky“. Poté, co se na provedení tohoto cviku podívám, jen vidím, jak to většina mých pacientů cvičí nesprávně a ...

ČÍST VÍCE

PODZIMNÍ JÓGA TIPY A VHODNÁ SESTAVA ASÁN.

Podzimní období je pro spoustu z nás špatně snášitelné, venku je zima, šero, prší a my se tak často dostáváme do pochmurné nálady, doprovázené leností a potřebou spánku. Věci musíme brát tak jak jsou a tyto dny si zpříjemnit. A tady pár tipů na toto období: • Pravidelně cvičte jógu, nastavte si režim a choďte na pravidelné lekce. Pokud je venku hodně pochmurné počasí a nechce se vám vycházet z domu, ...

ČÍST VÍCE

BOLÍ VÁS ZÁDA, NEMŮŽETE SPÁT, STÁT, PRACOVAT, SEDĚT…?

Jelikož záda bývají jednou z nejnamáhanějších částí těla, proto není překvapením, pokud se u nás projeví bolest svalstva, krční nebo bederní páteře. Při bolesti zad má člověk problémy s chůzí, s otáčením, nebo s obyčejným sezením, která vzniká nejčastěji špatným držením těla a nadměrnou zátěži. Avšak pozor!!! Bolesti v zádech mohou být spojeny také se stresem… Jak si tedy můžeme pomoct od bolesti zad?  Tzv.  funkčním tréninkem, který  je jednou z nejoblíbenějších forem cvičení, kde se zahrnuje maximální ...

ČÍST VÍCE

OSVĚŽUJÍCÍ AVOKÁDOVO-OKURKOVÉ GAZPACHO.

Pro všechny, kteří si ještě chtějí připomenou svěží chuť léta tu mám recept na vynikající studenou polévku z avokáda a okurky. Jak již název i níže vypsané ingredience naznačují, jedná se o velice výživnou a zdravou dobrotu, která je čistě rostlinná a tudíž vhodná pro všechny. Okurka je vlastně taková dobře zabalená voda, která paradoxně dost rychle zasytí a zároveň její účinky mohou výrazně prospět vašemu zdraví ve spoustě ohledů. ...

ČÍST VÍCE

SILNÉ HAMSTRINGY, KTERÉ ZACHRÁNÍ VÁŠ BĚH.

Pojďme si říct, že zranění hamstringů (zadních svalů stehna) dokáže zničit sezónu mnoho sportovcům. Sám jsem si tím prošel, poslední třetí stopadesátka v sérii mi ukázala, že mé tělo není dostatečně připraveno. Ucítil jsem malé, leč nepříjemné zatáhnutí v pravém zadním stehnu. Byl to takový pocit, jako když se vám noha na chvíli uvolní-vypne, jako by vám měla odpadnout. Následně nejste schopni dokroku a skončíte v koutoulech.  ...

ČÍST VÍCE

BOLEST KYČELNÍCH KLOUBŮ A NESTABILITA PÁNVE PŘI BĚHU.

Vytrvalostní běh by měl být uvolněný, přirozený, bez větších odchylek provedený tak, aby byl co nejméně energetický náročný, ale zároveň efektivní. Proto je nutné, aby běžci dbali na svůj běžecký stereotyp. Díky běžecké analýze mohou zjistit, co všechno dělají špatně, kde je největší problém a hlavní příčina bolestí. Každá fáze běhu ovlivňuje tu následující, pohyb jednoho segmentu těla ovlivňuje pohyby jiných segmentů.  Pánev má důležitou funkci, přenáší velkou část zatížení ...

ČÍST VÍCE

JAK NA PEVNÉ BŘICHO A ŠTÍHLÝ PAS?

Každý z nás asi často slyší, že břicho se dělá v kuchyni… no, mám k tomu jedno trefné přísloví: „Trénink je král, výživa je královna – spoj je dohromady a získáš království.“                                                                                             1. STRAVA A BŘICHO: Ať chceme, nebo ne, strava hraje při hubnutí největší a nejvýznamnější roli. Ale pozor! Spousta lidí si myslí, že změna stravovacích návyků znamená automatické hladovění… Kdepak! Slovo hladovět, či dieta neexistuje! Je to jen další signál pro mozek, aby si začal ...

ČÍST VÍCE

COOKIES & CREAM ŠPALDOVÝ KOLÁČ.

Vláčný a zároveň křupavý koláč ze špaldové mouky. Ideální jako doplnění energie po tréninku, nebo jako příjemné zpestření diety, třeba na víkend. Potěší i děti - vyzkoušeno!!! Příprava i s pečením zabere maximálně 35 minut a to se vyplatí... Potřebujeme: 100g změklého ghí, nebo kokosového oleje. 1 a 1⁄2 hrnku špaldové mouky . 3 vejce z bio chovu ( rozdělené na žloutky a bílky ). 2 hrnky tvarohu. ...

ČÍST VÍCE